Yra tiek daug privalumų!Nežinau, ar daug prarandi

Estimated read time 4 min read

Mažiausiai 3,9 milijono žmonių kiekvienais metais

Nes mankšta išvengia mirties

2020 m. Autoritetingame medicinos žurnale „Liuye peilio-global Health“ vadovaujama Kembridžo universiteto komandos vadovaujama tyrimas nustatė, kad mažiausiai 3,9 milijono žmonių visame pasaulyje kasmet vengė priešlaikinės mirties per pakankamą fizinę veiklą.

Kinijoje buvo išvengta 18,3%mirčių, o tai prilygsta nuo 1,165 iki 74 metų mirčių.

Internete kilo problema

Kokie pokyčiai jūsų gyvenime po mankštos?

Yra atsakymas, kuris laimėjo žmonių širdis: mankšta, suteikiant man galimybę atgimti

Sportas yra geras vaistas

1. Gali sumažinti vėžio dažnį

Nacionalinis vėžio institutas nustatė, kad, palyginti su mažiausiai mankštinamais suaugusiaisiais, vidutinis mankštos skaičius sumažėja 7%.Vidutinis mankšta yra daugiau nei 1 valanda per dieną.Taip pat yra skrandžio vėžys, endometriumo vėžys ir kaulų čiulpų leukemija, kuriuos sumažina daugiau nei 20 %.

Dažnas mankšta taip pat gali sumažinti kaulų čiulpų naviko, storosios žarnos vėžio, galvos ir kaklo vėžio, tiesiosios žarnos vėžio, tulžies pūslės ir krūties vėžio tikimybę 10%ir 20%, o rūkalių, kenčiančių nuo plaučių vėžio, tikimybė 26%.

2. Būkite toli nuo širdies ir kraujagyslių ligų

Mankšta gali atitolinti nuo sveikų širdies ir kraujagyslių ligų „Nr. One žudiko“.

2016 m. Britanijos kūno kultūros žurnalo paskelbtas tarptautinis tyrimas parodė, kad kalbant apie širdies ir kraujagyslių, ping -eniso, teniso, badmintono ir kitų bangų apsaugą, o po to sekė plaukimas, o trečiasis -aerobinės pratybos.

Tyrimais nustatyta, kad svyravimas, plaukimas ir aerobiniai pratimai gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų mirtingumą atitinkamai 56%, 41%ir 36%.

3. Gali numesti svorio ir pagerinti „tris aukštumas“

Sportas gali numesti svorio, todėl mankštos metu rekomenduojama derinti aerobinius pratimus ir anaerobinius pratimus.

Aerobiniai pratimai yra naudingi svorio metimui.

Konkretus metodas:

Pirmiausia atlikite anaerobinius pratimus (pvz., Pilvas, gulėdamas ant kojų, pakelkite kojas ir kt Kūno riebalai.

Kiekvieną kartą, kai anaerobiniai pratimai yra 15–20 minučių, aerobiniai pratimai yra nuo 30 iki 40 minučių, o mažiausiai 4–5 kartus per savaitę.

Pastaba: kai kalorijų vartojimas yra tvarka.

Ir yra specialus riebalų vartojimas.

4. Gali pagerinti miegą

Knygoje „Nemiga“, kurią išleido „China Pharmaceutical Technology“ leidykla, atkreipė dėmesį, kad žmonėms, kurie dažnai nemigai, mankšta yra vienas iš būdų, kaip reguliuoti miegą.Jei pacientai, sergantys nemiga Miegas, o tada iš esmės iš esmės pašalina nemigą.

5. Gali pagerinti širdies ir plaučių funkciją

Pratimai, ypač aerobiniai pratimai, taip pat gali pagerinti širdies ir plaučių funkciją.

Aerobinis pratimas yra pirmasis pasirinkimas gerinant širdies ir plaučių funkciją.

6. Gali atidėti senėjimą

Tyrimas, paskelbtas „Aging Cell“ žurnale, rodo, kad įprastas judėjimas yra geriausias pasirinkimas kovoti su senėjimu.

Šiame tyrime tyrimo komanda įvertino 84 vyrus ir 41 motociklininkus (vyrai gali nuvažiuoti 100 kilometrų per 6,5 valandos, moterys gali važiuoti 60 kilometrų per 5,5 valandos), jų amžius yra 55 ~ ~ 79 metų.

Nustatyta, kad, palyginti su tais, kurie dažnai nesimaudo, šių dviratininkų raumenų kiekis ir stiprumas nebuvo prarastas senstant.

7. Gali patobulinti mokymosi ir atminties įgūdžius

Tyrimais nustatyta, kad mankšta gali pakeisti sportinę žievę, sustiprinti nervų aktyvumą, pagerinti mokymosi ir atminties gebėjimus, o nuolatinis mankšta gali pasiekti geresnių rezultatų.

8. Gali pagerinti depresiją

Žmonės, kurie mankštinasi dažnai, neturėtų pastebėti, kad kiekvieną kartą mankštindamiesi jie jausis gaiviai ir jausis gerai.

Pratimai taip pat gali pagerinti depresiją.

Moksliniame judėjime yra „piramidė“

(Spustelėkite, jei norite pamatyti didesnį vaizdą)

Pirmoji kategorija: pagrindinis fizinis aktyvumas

Įskaitant laipiojimo laiptus, namų ruošos darbus, apsipirkimą, vaikščiojančius šunis ir kt.

Rekomenduojama aktyvumo trukmė yra daugiau nei 30 minučių ir ją galima atlikti kiekvieną dieną.

Dvi kategorijos: tempimo pratimas

Įskaitant minkštą gimnastiką, tempimo judesius ir kt.

Rekomenduojama, kad kiekvienas veiksmas truks 30 sekundžių/laiką, o 6 ~ 10 veiksmų galima atlikti grupėje, kurią galima atlikti 3–7 dienas per savaitę.

Trečioji kategorija: „Aerobic+Leisure Sports“

Įskaitant plaukimą, biliardą, badmintoną, tenisą ir kt.

Ši veikla truks ilgiau nei 20 minučių ir atliks 3–5 dienas per savaitę.

Ketvirtoji kategorija: jėgos pratimas

Įskaitant pusiau kvadratus, pritūpimus, sėdimuosius, „Push -ups“ ir kt.

8–12 kartų grupėje, nuo vieno iki 3 grupių vienu metu, nuo 2 iki 3 dienų per savaitę.

5 kategorija: statinė veikla

You May Also Like

More From Author