Sportas ≠ sveikas!Kaip mankštintis mokslinė ir veiksminga?

Estimated read time 3 min read

Sportas ≠ sveikas!

Kaip mankštintis mokslinė ir veiksminga?

Mokslinis sportas ir sveikas gyvenimas

Gyvenimas slypi mankštoje, tačiau tokioms specialioms grupėms kaip San Gao, širdies ir kraujagyslių bei smegenų kraujagyslių ligos iš tikrųjų yra ypač nemalonios. ir efektyvus?

Pratimui reikia geros nuotaikos

Mankštos poveikis yra glaudžiai susijęs su emocijomis.Mankšta su laiminga nuotaika gali veiksmingai suaktyvinti imuninę funkciją organizme;Todėl, kai darome fizinius pratimus, turime atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

(1) Turi būti aiškus mankštos tikslas.Prieš mankštą, turi būti nekantri nuotaika ir entuziazmas dalyvauti mankštoje.

(2) Dėmesys turėtų būti sutelktas į tai, kaip teisingai kvėpuoti ir kaip įsisavinti mankštos įgūdžius.

(3) Sportas turėtų būti atsipalaidavęs.Mankštos metu galite klausytis muzikos, taip pat galite rasti draugų, turinčių panašių pomėgių kartu dalyvauti fiziniame pratime, skatinti vienas kitą mankštintis ir kartu sukurti malonią atmosferą.

(4) Atkreipkite dėmesį į dominančias sporto šakas, tokias kaip laipiojimas kalnuose, irklavimas, šokiai, čiuožimas ir kt., Bandykite derinti mankštą ir pramogas.

(5) Geriausia įsisavinti kai kuriuos psichologinio reguliavimo metodus.Psichologinis prisitaikymas nėra paslaptingas, visi gali kontroliuoti savo emocijas ir nuotaikas.Pvz., Pažvelkite į veidrodį prieš bėgdami, rūšiuokite plaukus, drabužius ir žiūrėkite į savo veidą ir sujaudinkite savo dvasią.

Atsargumo priemonės

Mankšta yra palanki fizinei ir psichinei sveikatai, padeda palaikyti sveikatą ir sumažinti įvairių ligų poveikį fizinėms funkcijoms.Žmonėms, kuriems šiuo metu kenčia nuo lėtinių ligų, tokių kaip hipertenzija ir 2 tipo diabetas, pasirenkama mankšta ir mankštos intensyvumo pasirinkimas turi būti įgyvendintas atsižvelgiant į jų pačių būklę ir gydytojo patarimus.Visų pirma, ryto ir vakaro temperatūros skirtumas rudenį ir žiemą yra didelis.

Bet kokio amžiaus žmonės turėtų kiekvieną dieną vykdyti fizinę veiklą, kad išlaikytų sveiką svorį.Laikykitės kasdienio fizinio aktyvumo, atlikite mažiausiai 5 dienas vidutinio intensyvumo fizinį aktyvumą per savaitę ir kaupkite daugiau nei 150 minučių;Skatinkite tinkamai stiprinti aerobinę pratimą, kad sustiprintumėte atsparumą ir atsparumą, nuo 2 iki 3 dienų per savaitę.

Kaip judėti moksliškai?

1. Pasirinkite tinkamą mankštos metodą

Dėl skirtingo fizinio pasirengimo ir kūno savybių kiekvienas turi skirtingą mankštos sugebėjimą.Prieš mankštą, turite tiksliai suprasti savo mankštos galimybes, pasirinkti tinkamą mankštos metodą ir vengti jėgos.

2. Sudarykite šiltus ir atsipalaidavimo pratimus, kad sumažintumėte pratimų žalą

Paprastai parke sportinė minia iš vidurinio ir pagyvenusių žmonių yra grupės, kuriose trūksta žinių apie sportą.Nors vasarą temperatūra yra aukšta, būtina atlikti trumpalaikį ir mažą stiprią šiltą pratimą.

Nereikia nuvertinti šilto pratimo vaidmens.Tačiau per daug nesportuokite atliekant šiltus pratimus, kad nebūtų išvengta nuovargio, vėliau paveikti pagrindinę pratimo dalį.Pasibaigus pagrindinei dalims, būtina atlikti atsipalaidavimo pratimus, kurie palankiai vertina kūną, palaipsniui atsigauna po didelio intensyvumo judesio būklės į ramią būseną, pašalina raumenų skausmą, kraujospūdį ir širdies ritmą į normalų lygį ir skatina. Kūno funkcijos atkūrimas.

3. Gerai mankšta

Po sunkaus mankštos labai trūksta vandens. Vanduo, o gerkite šiek tiek medaus.

另外 , 一些 人 还 有 不良 运动 习惯 , , 运动 完 之后 , 身体 , 温度 较 高 , 为了 图 一时 之 快 , 马上 空调 或者 电风扇 , 会 会 身体 足够 热量 , 温度 温度 下降 过 导致 导致 导致 导致 导致 导致 导致 导致 导致 导致 导致 导致 导致 导致 导致 导致 导致 过 过 过 过 导致 导致 导致 导致 导致 快 过 过 过 过 导致 导致 导致 导致 , 过 过 过 过 导致 导致 导致 导致 快 , 下降 过 过 过 导致 导致 导致 导致 , 过 过 过 过 导致 导致 导致 , , 过 过 过 导致 导致 导致 导致 , 温度 下降 过 过 导致 导致 导致 导致 , 温度 下降 过 过 导致 导致 导致 导致 , 温度 下降 过 过 导致 导致 导致 , , 下降 过 过 过 导致 ” Kapiliarų susitraukimas ir sumažėjęs imunitetas gali sukelti tokias ligas kaip šaltis.Po sunkių mankštų nedelsdami vonios, šaltu vandeniu.

Todėl po mankštos rekomenduojama išdžiovinti prakaitą rankšluosčiu.

4. Suasmenintas laikrodžio judėjimas

„Yingzhi“ laikrodis naudoja didelius duomenis ir intelektualią AI analizę. Įvairūs duomenys, suformuluokite tai.

You May Also Like

More From Author