„Sportas“ pavasario juosmens nugara yra įtempta?Du tempimo judesiai, kurie padės jums lanksčiai!

Žydėjimas pavasarį
Pastaruoju metu vis daugiau žmonių dalyvavo lauke
Bet kai kuriems draugams yra šiek tiek sunku
Visada pajuskite įtampą ir silpną liemenėje ir nugaroje
Ribota veikla
ką turėčiau daryti?
Nesijaudinkite, išbandykite šį šūdo rinkinį
Padėkite ištempti juosmenį ir lanksčią sąnarį ~
[Pagrindiniai šio numerio ekspertai]
Zhang Weimei
Pekino šokių „Plaza Dance“ reklamos centras
Vykdomasis direktorius
Atlikimo tempimo pratimai
[1 veiksmas: užimtumo pratęsimas]
Pirmieji keturi veiksmai:
Žemu galvą ir žiūrėkite lėtai į priekį;
Tuo pačiu metu ranka atsivėrė iš penkių aukščiau esančių pirštų, o delnai buvo priešais.
Pastaba: Atlikdami šį veiksmą, atkreipkite dėmesį į rankas žemyn ir tuo pačiu nuvažiuokite galvą, kad būtų pratęstas aukštyn.
Pastarieji keturi ritmai:
Paspauskite ranką nuo krūtinės į priekį, važiuodami kūnu atgal iš priekio į viršų;
Būtinai turėkite kylantį judesį, kad pakeltumėte savo kūną aukštyn į aukščiausią;
Tada nuleiskite ranką, mūsų kūnas turi sukelti bangą, pradedant gręžimu iki povandeninio vandens, ir tada varo kūną, kad po truputį pakeltų kūną.
[2 veiksmas: plyšimas ir atidarymas]
Pirmieji keturi veiksmai:
Žengkite žingsnį dešinės pusės link ir pakelkite dešinę ranką delnais aukštyn tuo pačiu metu;
Kūnas yra šiek tiek sulenktas į kairę, o ranka gali grįžti į kūną iš kūno pusės į kūno pusę, kad būtų lenktas šono lenkimas;
PASTABA: Neišmeskite galvos ir per daug nesigilinkite.
Pastarieji keturi ritmai:
Pasukite savo kūną iš šono į priekį ir žemyn;
Laikykite savo kūną horizontalioje plokštumoje, nuvežkite kūną iš dešinės rankos ir lėtai slinkite iš kairės į dešinę;
Gauti ir atkurti vidurį.
PASTABA: Kvėpuokite sklandžiai, nesulaikykite kvėpavimo.
Nuo veiksmo pradžios darykite tai dar kartą priešinga kryptimi.
Šaltinis: CCTV LIFE CIRCLE
Ataskaita/atsiliepimai

You May Also Like

More From Author