Ilgų pratimų ilgalaikių pratimų pranašumai

Estimated read time 11 min read

Pats mankšta gali užkirsti kelią ligoms, pagerinti fizinį pasipriešinimą, reakciją ir paramos spaudimą.Mankštos pranašumai yra nesuskaičiuojami.Pažvelkime su juo.

Visi žinome, kad mankštos pranašumas yra mankšta ir pasiekti sveiką ir ilgaamžiškumą, tačiau dažnai kai kurie žmonės turi tam tikrų nesusipratimų, dėl ko atsiranda prastas kūno rengybos poveikis.Šiandien pristatysiu kai kurių sporto ir kūno rengybos pratimų, tinkančių pavasarį, pranašumus.

Yra daugybė mankštos.

1 nauda: sportas padeda valdyti jūsų svorį

Pratimai apsaugo nuo nutukimo arba skatina svorio metimą.Mankštos metu sudeginsite kalorijas.Kuo didesnis mankštos intensyvumas, tuo labiau degina kalorijas.Jums nereikia mankštintis daug laiko, kad kiekvieną dieną numestumėte svorį. Kiekvieną dieną aukštyn ir žemyn laiptais arba atlikite daugiau namų ruošos darbų.

2 nauda: mankšta padeda atsispirti ligos ligai

Nerimaujate dėl širdies ligų?Norite užkirsti kelią hipertenzijai?Nepaisant jūsų daugybės, dalyvavimas mankštoje gali padidinti didelio tankio lipoproteino (DTL) arba „gero“ cholesterolio kiekį organizme, sumažinant glicerolio triglyate, kuris nėra geras kūnui.

Fiziniai pratimai leis sklandžiai tekėti ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.Dažnas mankšta gali užkirsti kelią tokioms problemoms kaip insultas ir metabolinis sindromas, pavyzdžiui, insultas ir metabolinis sindromas.

3 nauda: pratimas suteikia jums gerą nuotaiką

Nori įkvėpti?O gal norite išvengti sunkaus slėgio?Mankšta ar vaikščiokite stadione 30 minučių.Fiziniai pratimai gali paskatinti smegenis išlaisvinti chemines medžiagas ir priversti jaustis laimingais ir atsipalaidavusiais.Ilgos ilgalaikės pratimai daro jus tinkamesnius, labiau patenkintus savo išvaizda, o tada sustiprina pasitikėjimą savimi ir save.

4 nauda: mankšta sukuria visą energiją

Apsipirkimas maisto prekių parduotuvėje ar nedideli namų ruošos darbai privers jus kvėpuoti?Kasdienis mankšta padidins jūsų raumenų jėgą ir suteiks stipresnę ištvermę.Mankšta ir sportas padeda kūnui pernešti deguonį ir maistines medžiagas į kiekvieną audinį, todėl širdies ir kraujagyslių sistemos darbo efektyvumas yra efektyvus.Pagerinamas širdies ir plaučių efektyvumas, ir dar galingiau atlikti kasdienius namų ruošos darbus.

5 nauda: sportas gerina miegą

Jei neužmigsite ar nemiegate per daug, nenorite miegoti, todėl galite miegoti greičiau ir giliau miegoti.Tačiau nepamirškite mankštintis prieš miegą, kitaip negalėsite užmigti, nes esate per daug susijaudinęs.

Tada dažnai dalyvaukite mankštoje, galite greičiau užmigti

6 nauda: mankšta padeda iš naujo paskatinti meilės ugnį

Ar esate per daug pavargęs ar deformuojamas?Fiziniai pratimai daro jus gražesnius ir energingesnius, darydami teigiamą poveikį jūsų vyro ir žmonos gyvenimui.Teigiamas fizinių pratimų poveikis vyro ir žmonos gyvenimui yra kur kas didesnis.Be to, vyrų, kurie dažnai sportuoja vyrų inkstų disfunkciją, tikimybė yra mažesnė nei tų, kurie mankštinasi mažiau.

7 nauda: pratimas suteikia jums laimės

Sportas gali jus džiuginti, atsipalaiduoti, mėgautis pramogomis lauke ar dalyvauti projektuose, kurie gali padaryti save laimingu.

Mankšta ir sportas taip pat gali jus sujungti su savo šeima ir draugais per džiaugsmingą socialinę veiklą.Todėl pranešite apie šokių klasę, keliaukite pėsčiomis arba prisijunkite prie futbolo komandos.Jei jums nuobodu, pakeisite naują pratimą.

8 nauda: psichologinė įtaka

Kalbant apie psichologiją, mankšta gali pakeisti asmeninį įvaizdį, sustiprinti asmeninį pasitikėjimą savimi, užmegzti tarpasmeninius santykius, vykdyti skirtingą veiklą ir susisiekti su žmonėmis su skirtingais žmonėmis. sėkmė.

9 nauda: padėti augimui ir plėtrai

Dažnas dalyvavimas mankštos metu gali skatinti jaunų žmonių augimą ir vystymąsi, nes mankštos metu skeleto raumenims reikia daug kraujo, o tokio kraujo, turinčio daug deguonies ir maistinių medžiagų, medžiagų apykaitos stiprioje būsenoje.Kita vertus, kremzlė yra nuolat trintis ir suspaudžia mankštą, o ląstelės yra nuolat suskaidytos ir osteotizuojamos, todėl kaulai pamažu tampa stori ir ilgesni.

10 pranašumai: padidėjęs atsparumas šalčiui šilumos atsparumui

Žemutinėje žmogaus piliakalnio dalyje yra temperatūros reguliavimo centras, kuris gali išlaikyti šilumos gamybą ir šilumos išsisklaidymą organizme atsižvelgiant į išorinio pasaulio šilumos ir šilumos pokyčius.Laikymasis mankštos gali padidinti kūno temperatūros reguliuojančio centro jautrumą ir greitai ir tiksliai reguliuoti kūno temperatūrą, taip padidindamas žmogaus kūno sugebėjimą atsispirti peršalimui ir atsparumui šilumai.Ilgas bėgimas, šalto vandens vonios, saulės vonios, plaukimas, čiuožimas, slidinėjimas ir kiti pratimai yra labai naudingi kovojant su atsparumu šalčiui.

11 nauda: pakeiskite kūno formą

Mankštos metu viso kūno raumenys judės Kuris cukrus, baltymai, mineralai ir mineralų kiekis pamažu padidėjo, padidėjo raumenų tūris, paviršiaus išsikišimai ir labiau tinka.

12 pranašumai: anti -senėjimas

Remiantis judesio funkcija gali reguliuoti nervų sistemos funkciją, pagreitinti nervų atspindį, širdies plakimas yra galingas, padidėja kraujo tūris, o raumenų stiprumas padidėja;Dažni mankšta gali mankštintis kvėpavimo takų raumenys, atidėti kvėpavimo sistemos senėjimą.

Nauda 13: Ligos prevencija

Remiantis mankšta gali sustiprinti nervų sistemos gebėjimą kovoti su liga, sustiprinti vidinių organų, tokių kaip širdies ir plaučių, endokrininis, funkcijas ir sustiprintą metabolizmą, pagerintų mitybos sąlygų ir sustiprina kūno kraujodaros gebėjimą. Ląstelės ir antikūnų atsparumas bakterijoms padidėjo. .

Nesusipratimas

Nesusipratimas 1. Nėra tam tikro kūno rengybos tikslo

Daugelis žmonių šiandien praktikuoja savo liemenį ir praktikuoja kojas.Fitneso asmuo turi išsikelti tikslą, kurio galima tikėtis pagal jo paties situaciją.

Nesusipratimas 2. Ignoruokite jėgos treniruotes

Ar žinote, kad bėgimas gali būti kultūrizmo veršelis, plaukimas gali padaryti kūną tolygiai, tačiau ar žinote, kad hanteliai turi svarbų vaidmenį formuojant?Galios treniruotės skatina raumenų grupes.Jei galėsite derinti aerobinius pratimus ir jėgos treniruotes, poveikis bus geresnis.

Nesusipratimas 3. Fitneso daiktai yra per sunkūs

Daugelis žmonių mano, kad kuo sunkiau ir intensyviai mankšta, tuo geresnis poveikis.Aukštas treniruotės sudėtingumas ne tik privers jus jaustis dideliu nusivylimu, bet ir gali priversti jus sužeisti mankštą.

Nesusipratimas 4. Išmatuokite mankštos poveikį prakaitu

Nors prakaitavimas yra sveikas pasireiškimas, prakaito kiekis nepakanka kaip rodiklis mankštos stiprumui matuoti.Širdies ritmo ir darbo laipsnis yra svarbesnis standartas.

Širdies ritmo ir darbo laipsnis yra svarbesnis standartas

Nesusipratimas 5. Patinka palyginti su kitais

Manoma, kad „jis yra akivaizdesnis už mane“, kuris nerastas.Nes jūs visai nežinote jo fizinės būklės.Negalvokite apie kitus ir sutelkite dėmesį į savo planus.

Nesusipratimas 6. Nepaisykite kūno signalo

Yra daugybė fizinio skausmo ir nuovargio priežasčių, kurios gali būti sužeistos ar sergančios, arba jiems gali trūkti miego.Paaiškinę priežastį, pabandykite ją kiek įmanoma sureguliuoti ir laiku pakeiskite kūno rengybos elementus, kad silpnoji kūno dalis būtų poilsė.

Nesusipratimas 7. Tiesiog atkreipkite dėmesį į fiziologinius pokyčius

Pratimo efektas atsispindi ne tik sustiprinant fizinį pasirengimą.Vidutinis mokymas per 10 minučių gali pagerinti žmonių emocijas ir padaryti žmones labai malonius.Be to, kad gerina miego kokybę, mankšta taip pat gali pagerinti gebėjimą išsklaidyti stresą.

Nesusipratimas 8. Valgykite po mankštos

Judėjimas privers jus jaustis alkanas.Pratimai reikalauja daugiau energijos, tačiau ne traktuokite maistą kaip atlygį.

Nesusipratimas 9. Nepakankamas geriamasis vanduo

Pablokuotas vanduo gali padidinti energiją ir sumažinti apetitą.Gerkite 8 stiklines vandens per dieną.Mankštos metu kas 15 minučių gerkite daugiau nei 200–300 ml vandens.

Nesusipratimas 10. Prieš mankštą nepapildykite energijos

Likus valandai iki mankštos, galite pasirinkti mažus užkandžius, tokius kaip jogurtas, bananas ir nesmulkintų kviečių sausainiai, kurie leidžia pasiekti gerą sporto būklę.

Fitness, tinkamas pavasariui

1. Praleisti virvę

Kalbant apie aerobinių svorio metimo pratimus, natūraliai neatsiejamas nuo virvės praleidžiant.Virvių praleidimas yra didelio intensyvumo judėjimas.

Šis pratimas ne tik leidžia mums greitai sudeginti riebalus, bet ir atlikti rankų, klubų ir kojų raumenis.Praktikos procese turime nuolat kvėpuoti stabiliai, o praktikavimas su savo bendražygiais taip pat gali padidinti jos linksmybes ir motyvaciją.

2. Fitneso mankšta

Aerobiniai aerobiniai pratimai yra labai populiarūs tarp moterų, nes jos pratimai nėra apriboti laiko ir vietos.

Ir yra daugybė aerobinių pratimų tipų.Kai praktikuosime, nesijausime nuobodūs ir nuobodūs, ir tai labai naudinga ilgalaikiam atkaklumui.

3. Paskubėk

Taip, vaikščiojimas taip pat gali numesti svorio.Skubėjimas taip pat tinka visų rūšių žmonėms praktikuoti.

4. Elastinis judėjimas

Galite naudoti gumines juostas, kad atliktumėte pagrindinius pratimus, tokius kaip pritūpimas, pritūpimas ir dvejetainis raumenų lenkimas.Ši guminė juosta yra labai lengva ir lengvai nešiojama.Raskite tinkamą spalvą, kai pasirenkate pirkti.Paprastai skirtingos guminių juostų spalvos yra skirtingos, daugiausia suskirstytos į tris tipus: geltonai (šviesiai), raudona (vidutinės spalvos) ir žalia (tamsi).

Atlikdami pritūpimo pratimus, pabandykite atskirti kojas plačiais pečiais, tiesiu kūnu, abiem rankomis laikykite guminę juostą, kad patrauktumėte ją į pečių aukštį, tada pritūpkite, pritūpiu ir pakartokite aukščiau pateiktą veiksmą.

Tada pritūpkite, pritūpkite, pakartokite aukščiau pateiktą veiksmą

Kai mankštindamiesi trijų vadovų raumenis, uždėkite guminę juostą ant nugaros, viena ranka patraukite vieną iš gumos juostos, o kitą -gumos juostą su kita ranka, kad guminė juosta būtų pakelta į galvos viršų.

5. Skalbimo krepšys

Drabužių skalbimas yra įvairus kalorijų deginimo ir riebalų pašalinimo darbas, tačiau nebūkite užsiėmę nešvarių drabužių piltimu į skalbimo mašiną.Skalbimo maišai, užpildyti nešvariais drabužiais, gali padėti sudeginti daugiau kalorijų.

Kalbėkite tiesiai prie skalbinių krepšio priešais jus, neleiskite, kad maišas paliestų jūsų kūną, kad krepšys būtų puikus.Pakartokite šį veiksmą daug kartų -pajusite jūsų bicepsą, pečius, krūtinę ir pilvo raumenis.Ar manote, kad skalbinių krepšio svorio nepakanka?Išbandykite smėlio maišą.

6. Lipimas laiptais

Išilgai laiptų ar atviro stendo stovi ir eikite aukštyn ir žemyn laiptais yra labai naudingas aerobinis judėjimas.Lipkite aukštyn laiptais nuo 6 iki 12 greitu greičiu, leiskite dvi ar tris minutes po kiekvieno bėgimo ir pakartokite šį judesį.

Poilsio metu galite toliau lipti keliais laiptais, kad širdies plakimo greitis galėtų likti nepakitusiam.Kiekvieną kartą žengdami žingsnius, pabandykite praleisti žingsnį, o tai padės pagerinti apatinės galūnių raumenų jėgą.Norint, kad aerobinių pratimų išdėstymas būtų išsamesnis, kiekvieną savaitę turėtų būti įtraukti 3–4 kartus bėgiojimo, vaikščiojimo ar važiavimo dviračiu.

7. Hantelio

Namuose galite naudoti hantelius, kad atliktumėte dviejų galvos raumenų lenkimą, pečių stumimą ir tricepso tempimą.Norėdami mankštintis krūtine, atsigulkite ant žemės ar suoliuko, ištieskite rankas ir padėkite hantelius virš krūtinės.Pabandykite atsigulti ant suoliuko, pakelkite hantelius, kad galėčiau atsitraukti.

8. Bambuko ūgliai

Nutraukus bambuką, kad sušiltų, žmogaus širdies ritmas gali pasiekti tam tikrą lygį ir pasiruošti intensyvesnėms mankštos mankštai.Atlikę pilnus tempimo pratimus, atlikdami 5 minutes ugnies -jump bambuko galima tinkamai sureguliuoti ir suderinti su kūnu.

„Humming Bamboo“ gali judinti pečius, nugarą, šlaunis ir veršelius, todėl ne tik gali pagerinti fizinę jėgą ir ištvermę, bet ir gerą viryklę.

Yra daugybė mankštos privalumų, tačiau daugeliui detalių reikia dėmesio, kai mankšta, ir dabar daugelis žmonių mankštos yra neteisingas arba metodas yra neteisingas.

Į ką atkreipti dėmesį mankštinant

1. Atlikite šiltą pratimą

Padaryti gerą darbą šiltai.Daugelis iš mūsų galvoja apie mankštą, todėl einame tiesiai į mankštą, ypač žaisdami, dažnai patempia kaip žmonių kojos.Šilti daiktai yra geras būdas užkirsti kelią patempimams.

2, daryk viską

Turime pasirinkti savo tinkamus daiktus mankštai.Ypač vidutinio dydžio ir pagyvenę žmonės.

3. Nereikia gerti daug vandens iškart po mankštos

Negerkite per daug vandens iškart po mankštos ir nesustokite ir sėdėkite iškart po įtemptų mankštų.Tai mums labai mirtina, todėl lengva sukelti rimtų padarinių.

4. nepatartina mankštintis iškart po valgio

Stenkitės vengti mankštos po valgymo, o tai pakenks skrandžio funkcijai.Nevalgykite po mankštos, tai labai neteisingas požiūris.

Pratimas esmė

You May Also Like

More From Author